सर्वाइकल पेन या गर्दन का दर्द एक आम स्वास्थ्य समस्या है जो गर्दन और संबंधित क्षेत्र में असहज या अवसादित महसूस होता है। यह आपकी दिनचर्या और जीवनशैली को प्रभावित कर सकता है। यहां सर्वाइकल पेन के कुछ सामान्य लक्षणों की एक सूची है:
- गर्दन में दर्द या तनाव की अनुभूति
- गर्दन की सकती या स्टिफनेस
- गर्दन की हल्की या मध्यम छोटी-मोटी चोटों की संभावना
- शोल्डर या आधा बाहु में दर्द या अस्वस्थता
- हाथों में टिंगलिंग, शुष्कता या दर्द
- सीने के पीछे या शरीर के ऊपरी हिस्से में दर्द या अस्वस्थता
- सिर दर्द या माइग्रेन की संभावना
- आँखों, कानों या चेहरे में दर्द या बेचैनी की संभावना
यदि आपको गर्दन के किसी भी हिस्से में या उपरोक्त लक्षणों में संकेत मिलते हैं, तो आपको एक चिकित्सक से संपर्क करना चाहिए ताकि सटीक निदान और उपचार किया जा सके।
सर्वाइकल में क्या खाना चाहिए
सर्वाइकल दर्द के लिए सही आहार महत्वपूर्ण होता है क्योंकि यह शरीर की स्थिति को सुधारने और गर्दन के मांसपेशियों को मजबूत और स्वस्थ रखने में मदद कर सकता है। नीचे दिए गए आहार की सुझावों का पालन करना चाहिए:
- पर्याप्त प्रोटीन: मांस, मछली, अंडे, दालें, तोफू, पनीर और दूध जैसे प्रोटीन स्रोतों को अपने आहार में शामिल करें। प्रोटीन मांसपेशियों की मजबूती को बढ़ाता है।
- विटामिन सी: लीमू, नारंगी, अमरूद और टमाटर जैसे फल और सब्जियों में प्रचुर मात्रा में विटामिन सी होता है। यह गर्दन की मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
- अच्छे तरह से अपक्षित हुआ हरा सब्जी: स्पिनेच, ब्रोकोली, गोभी, तोरी और मूली जैसी हरी सब्जियां गर्दन के लिए उपयोगी होती हैं।
- फाइबर युक्त आहार: फल, सब्जियां, अदरक, लहसुन, ओट्समील, ब्राउन चावल और पूरे अनाज में फाइबर पाया जाता है, जो सर्वाइकल दर्द को कम करने में मदद कर सकता
सर्वाइकल में कौन सा तेल लगाना चाहिए
सर्वाइकल दर्द के लिए कुछ तेल आपको आराम प्रदान कर सकते हैं। यहां कुछ तेलों की सूची है जिन्हें आप अपनी गर्दन पर लगा सकते हैं:
- जैतून तेल: जैतून तेल गर्दन की मांसपेशियों को शांत करके दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसे थोड़े गर्म हाथों से लेकर मालिश करें।
- नारियल तेल: नारियल तेल में एंटी-इन्फ्लेमेटरी गुण होते हैं और यह गर्दन की सूजन और दर्द को कम करने में मदद कर सकता है। इसे हल्के गर्म हाथों से लेकर आप मालिश कर सकते हैं।
- लावंडर तेल: लावंडर तेल में शांति और संतुलन प्रदान करने के गुण होते हैं। इसे गर्दन पर लगाने से गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिल सकती है।
- अरंडी का तेल: अरंडी का तेल गर्दन की मांसपेशियों को गर्म करके दर्द को कम कर सकता है। इसे हल्के गर्म हाथों से लेकर आप मालिश कर सकते हैं।
